Check-in: 16:00 | Check-out: 11:00
Check-in: 16:00 | Check-out: 11:00
Lappland Gym Club
Work hard — play hard. Träna fritt som hotellgäst i ljusa lokaler med stora speglar.
Träning på Hotell Lappland
Visst är sängarna sköna, men ett träningspass piggar också upp. Hos oss kan du träna på löpband, crosstrainers och det som välutrustade gym brukar ha. Om du föredrar fågelkvitter har vi en fantastisk natur direkt utanför hotellet — vi tipsar gärna om joggingturer runt hotellets omgivningar. Vi satsar på luftiga lokaler med bra belysning och stora speglar. Du som hotellgäst tränar fritt.
Utrustning
Träningspass
Vi älskar hälsa! Därför har vi tagit fram ett enkelt träningspass för dig som du kan göra hos oss på Hotell Lappland. Det passar dig oavsett om du aldrig tidigare tränat eller om du tränar varje dag. Schemat tar ca 45 minuter att genomföra. Testa — du kommer vara så nöjd och stolt efteråt.
Ca 45 min · Alla nivåer10 minuter
Det är viktigt att alltid värma upp inför ett träningspass. Ställ dig på en cross-trainer precis vid entrén. Andra alternativ som roddmaskin, cykel eller löpband går också bra att använda istället. Nu kör vi!
Reps
10 min
Tränar rumpa och lår
Börja stående i axelbred position med tårna framåt och håll stången med raka armar. Spänn magmusklerna och ha en rak hållning i överkroppen med axlarna bakåt och bröstet framåt. Böj knäna och fäll dig framåt med raka armar tills stången kommer i knähöjd. Kontrollerad och långsam rörelse ner och tillbaka upp.
Reps
10 reps × 3
Tränar rumpa och lår
Ställ dig höftbrett isär och låt dina tår peka rakt fram. Spänn magmusklerna och ha en rak hållning i överkroppen med axlarna bakåt och bröstet framåt. Ta ett stort kliv framåt med ena benet, sänk sedan kroppen tills knä- och fotled hamnar i 90 graders vinkel. Tryck ifrån med främre benet och byt sida. Tillåt lägre vikter tills du fått god kontroll på tekniken.
Reps
10 reps × 3
Tränar bröst och triceps
Ställ dig i plankpositionen på tår eller med knäna i golvet. Spänn bålen och låt rumpan vara något högre upp i luften. Benen ska vara helt raka och ryggen neutral. Sänk dig kontrollerat neråt tills bröstkorgen nästan nuddar golvet och pressa dig sedan tillbaka till raka armar. Håll en spänd och kompakt kroppshållning under hela rörelsen.
Reps
10 reps × 3
Tränar axlar och skuldror
Fånga tag i stången och häng ut kroppen. Räkna så långt du kan och upprepa gärna.
Reps
× 3
Tränar bål och mage
Sätt dig på pilatesbollen med fötterna höftbrett isär. Korsa armarna och placera en hand på varje axel. Luta dig kontrollerat bakåt och ta dig tillbaka upp.
Reps
10 reps × 3
10 minuter
Riktigt bra jobbat! Stretcha kroppen i 10 minuter.
Reps
10 min
Du kommer vara så nöjd och stolt efteråt.