CHECK-IN 4:00 PM - CHECK-OUT: 11:00 AM | HOTEL LAPPLAND IS A CASH-FREE HOTEL
Lapland Gym Club
Of course there is a gym at our hotel. Sure the beds are comfortable, but a workout also invigorates you.
With us you can work out on treadmills, cross trainers and what well-equipped gyms usually have. If you prefer birdsong, we have fantastic nature right outside the hotel. We are also happy to recommend jogging tours around the hotel's surroundings.
We focus on airy premises with good lighting and large mirrors.
Our gym has basic equipment consisting of a treadmill, cross trainer, multi-gym, exercise bike, weights, bench press, gym balls and exercise mats. This gives you the opportunity for effective and varied training.
As a hotel guest, you can exercise freely.
Opening hours: 05:00 - 22:00
Work hard - Play hard
Workout - Run through the body
We love health! That's why we have developed a simple workout for you that you can do with us at Hotell Lappland.
It suits you whether you have never exercised before or if you exercise every day.
Below we have created a training schedule that takes about 45 minutes to complete. Try it! You will be so satisfied and proud afterwards.
Uppvärmning 10min
Det är viktigt att alltid värma upp inför ett träningspass.
Ställ dig på en Cross-trainer. Precis vid entrén.
Andra alternativ som roddmaskin, cyckel eller löpband går också bra att använda istället för cross-trainern.
- Nu kör vi!
Markböj med stång. Tränar rumpa och lår.
Börja stående i axelbred position med tårna framåt och håll stången med raka armar. Spänn magmusklerna och ha en rak hållning i överkroppen med axlarna bakåt och bröstet framåt. Böj knäna och fäll dig framåt med raka armar tills stången kommer i knähöjd.
Kontrollerad och långsam rörelse ner och tillbaka upp.
Upprepa 10 repetitioner x 3.
Utfall med eller utan stång. Tränar rumpa och lår.
Ställ dig höftbrett isär och låt dina tår peka rakt fram. Spänn magmusklerna och ha en rak hållning i överkroppen med axlarna bakåt och bröstet framåt. Ta ett stort kliv framåt med ena benet, sänk sedan kroppen tills knä- och fotled hamnar i 90 graders vinkel. Tryck ifrån med främre benet för att komma tillbaka till startposition. Upprepa samma sak med det andra benet. Var noga med att hitta kontakten med de arbetande musklerna, och tillåt lägre vikter tills du fått god kontroll på tekniken.
Upprepa 10 repetitioner x 3.
Armhävningar. Tränar bröst och triceps.
Ställ dig i plankpositionen på tår eller med knäna i golvet. Spänn bålen och låt rumpan vara något högre upp i luften. Benen ska vara helt raka och ryggen neutral. Sänk dig konrollerat neråt tills bröstkorgen nästan nuddar golvet och pressa dig sedan tillbaka till raka armar.
Håll en spänd och kompakt kroppshållning under hela rörelsen.
Upprepa 10 repetitioner x 3.
Häng för friskare axlar. Tränar axlar och skuldror.
Fånga tag i stången och häng ut kroppen.
Räkna så långt du kan och upprepa gärna x 3.
Sit ups på pilates boll. Tränar bål och mage.
Sätt dig på pilates boll med fötterna höftbrett isär. Korsa armarna och placera en hand på varje axel.
Luta dig kontrollerat bakåt och ta dig tillbaka upp.
Upprepa 10 repetitioner x 3.
Avslutning
Riktigt bra jobbat! Stretcha kroppen i 10 minuter.
